21 день для развития привычек
Оказывается, про то, что «надо всего 21 день для того, чтобы привычка закрепилась» написал шарлатан Максвелл Мальц, который сначала был пластическим хирургом, сошел с ума на этой почве и решил придумать психологию, в которой важен позитивный образ себя. Что еще взять с пластического хирурга?
Он писал, что пациенту нужен 21 день, чтобы привыкнуть к потерянной конечности или перемене внешнего вида.
Но это, простите, совсем-совсем другая привычка.
С тех пор все этот миф тиражируют.
Hwyd и бохатство
В прошлый раз я писал, что в hwyd есть баллы, но это не геймификация. (hwyd.me — это система прививания привычек).
Тем не менее, я человек широких взглядов и открыт всему новому, поэтому месяц назад сделал возможность каждому заданию назначать, сколько «денег» оно принесет или сколько «денег» оно потратит. Назвал это «бохатство» и «обохащение».
Как и с остальными штуками в hwyd, я попытался сделать это «атомарной» механикой. Скажем, пользователь может попробовать «сыграть в ноль», назначив «утренней зарядке» +3 денег, а «сладостям» — «-3».
Либо можно проставить везде положительную сумму и радоваться растущей цифре.
Либо придумать другие способы. (Наверное, не хватает возможность обнулять бохатство раз в месяц).
Пишу об этом сейчас, потому что месяц я тестировал фичу и признал ее работающей (накопил минус 41 денег, теперь мне стыдно).
Начисление «баллов» в hwyd
По какому принципу начисляются баллы?
Иногда это 2 балла за выполнение, иногда — 3, а поначалу вообще 5 было.
Это зависит от количества задач, от регулярности их выполнения или еще от чего?
Несколько людей ошибочно считают, что hwyd геймифицирован, потому что там выдаются «баллы» и спрашивают, как именно эти баллы начисляются.
Геймификация — это зло. Если человеку «лень», то ему не поможет никакое начисление балов потому, что лень — это экзистенциальная проблема.
«Score» (надо, наверное, назвать по-другому) в hwyd — это число от 0 до 1000, которое показывает процент заполненности таблицы, начиная с первого дня месяца и до текущего, умноженный на 10. Почему на 10? Для красоты.
То есть, если вы в первый день месяца отметили все задачи, как выполненные (не важно при этом, сколько у вас задач), то ваше количество «баллов» становится равным 1000 (100*10). Наступает следующий день, и оно «снижается» до 500 (один день заполнен, второй пока пустой, 50%). Если вы снова отметите все задачи, как выполненные, то оно снова станет 1000.
Нужно ли стремиться к 1000?
Нет, это невозможно.
«Баллы» вовсе сделаны не для мотивации, а для самонаблюдения. Они показывают — в долгосрочной перспективе — не как много вы делаете, а как много из того, что запланировано.
То есть, это относительная величина, а не абсолютная.
Скажем, у меня в прошлом месяце было 393 балла. Что это значит? Да ничего. Но в этом месяце я ввел новые привычки и сейчас у меня 407 баллов.
А это уже значит то, что несмотря на новые привычки, я поддерживаю примерно такой же уровень commitment’а.
Единственный правильный способ использовать баллы — это понять, сколько у вас выходит в среднем в месяц и потом вводить новые привычки, если баллы растут, или отказываться от провальных привычек, если баллы падают. Кстати, поэтому отписка и подписка на привычки сделана помесячно.
Количество баллов при этом не важно, если оно находится в приемлемых пределах (которые вы сами же и устанавливаете).
Это — эффект «чтобы просто оставаться на месте, надо идти вперед».
Все сказанное выше относится и к возможности назначать «вес» разных дел, что просят сделать. Если вы считаете, что «почитать книгу» важнее, чем «съесть яблоко» в три раза, то просто читайте книги чаще, чем яблоки.
Не надо ждать индульгенции, вида «я почитал книгу и теперь могу не есть яблоко, баллы сказали» от hwyd’а. Играйте в это сами с собой.
В hwyd все задачи «стоят» одинаково с дальним умыслом: если вы предпочтете делать простые задачи, чтобы обмануть систему, то даже это пойдет на пользу: сделать простую задачу вместо никакой — это уже прогресс и уже тренирует силу воли.
А сделать сложную, но важную задачу вместо простой и не важной, и получить столько же... тоже тренирует, но уже внутреннее осознание важности и преодоление трудностей.
То есть, чтобы вы ни делали, сила воли тренируется все равно. При условии, что вы что-то делаете.
I know kung-fu
Я тут впервые сделал что-то на js/jquery.
Удивительным образом выбор инструментов отражает человека. «Что бы человек ни делал, выходит он сам». Скажем, у меня stand-alone блог потому, что я вот такой гордый и одиноко-стоящий.
Поэтому («потому, что я такой») во все это клиентское программирование я не лез: хватало мне того, что я когда-то давно опозорился знанием PHP и был ранним (но не особо крупным) его популяризатором среди, простите, масс.
«Мало ему PHP, но так еще ведь и в jquery полез!».
А тут полез, и оно все очень простенько — в хорошем смысле. С огромным удовольствием сделал что-то для себя новое в веб-разработке. Ну, я помогаю (или мне кажется, что помогаю) своим клиентам начать делать что-то для себя новое в жизни.
Поэтому решил тоже что-то сам сделать новое. Чтобы не отставать. Кто же знал, что это будет в программировании. Это, видимо, из разряда «просидел 30 минут на стуле — смени деятельность, поприседай».
Терапия — это «на стуле сидеть», а программировать тогда — «приседать».
Простыми словами, программирование в качестве хобби — это прекрасно. Совсем не похоже на основную работу (хотя тоже про языки) и очень поэтому разгружает мозг.
Получил огромное удовольствие, делая hwyd, короче.
«Прям как в детстве».
Чего и вам советую.
Кстати, записался на супервизию. Это когда приходишь к настоящему (!) терапевту, а он тебя учит. Типа, как гуру. Или как на заводах стажеры были. Или интерны. Или как-то еще. Короче, форма обучения младших старшими. Очень тру.
Я весь теперь в абсолютной панике по этому поводу, это, наверное, как дипломного руководителя выбирать себе.
(Хотя Катя утверждает, что супервизия — это как консилиум, типа second opinion равноценного специалиста. А я ей отвечаю, что в википедии написано «супервизия — часть психоаналитического образования, наряду с теоретической подготовкой». Просто психоаналитики могут образовываться всю жизнь).