Шинзен Янг

Сходил на веб-семинар «Обучение медитации с Шинзеном Янгом».

Сам Шинзен — американец, сначала ставший дзен-буддистом в Японии, а потом начавший продвигать (еще с 70-ых) все это в Америке и дружить с настоящими учеными. «Один из старейших американских преподавателей медитации». Западный подход к медитации без всех этих эзотерических штук. «Все, как мы любим», при этом он все еще волне «дзенский» («Как делать ничего»).

Семинар очень понравился, потому что примерно 90% времени составляла практика. «А теперь садитесь и медитируйте».

Все верно, зачем говорить, если можно делать?

Как можно догадаться, я относительно плотно попробовал медитацию в течение последних трех месяцев, понял, что она помогает и теперь буду пытаться улучшить ее качество, количество и глубину. («Палю тему: медитация реально работает!»).

Зашел в заметку трехмесячной давности про медитацию, чтобы дать на нее ссылку и обнаружил, что я там писал: «медитация — это простая практика («упражнение») для головы, которая учит переключению («не думать о»), фокусировке («думать только о») и отдыху («ни о чем не думать»)».

Шинзен говорит примерно то же самое (Focus In, Focus Out, Focus on Rest), и что это можно тренировать-упражнять. Приятно натыкаться на старого мастера, с которым можно согласиться. Теперь можно говорить «к медитации я отношусь так же, как Шинзен Янг».

И можно всем его советовать.

Шинзен в очередной раз укрепляет меня в мысли «да ведь это одно и то же!».

В книге «Естественное избавление от боли» он рассказывает о принципе «разделяй и властвуй». Он предлагает «разложить боль на составляющие, с которыми будет проще справляться». Скажем, условно, есть сама боль, есть переживания по поводу этой боли, есть переживания по поводу этих переживаний, есть переживания по поводу беспомощности, и так далее.

Все это обычно идет одним большим куском, который не переносим. А если разбить на кусочки, то они переносимы каждый по отдельности (и некоторые из них не обязательны).

Терапия работает так же. Медитация нарабатывает этот навык «как таковой», с помощью простых практик, а терапия «разбирает» конкретные примеры «на материале заказчика» (и все равно параллельно нарабатывает этот навык, но по-другому).

Вот видео Mindfulness & Psychotherapy Шинзена как раз об этом.

Ну и, конечно, в очередной раз отсылаю к книге «Дзен-буддизм и психоанализ» Фромма.

А вот еще заметка про випасану (это такая техника медитации) у одного IT-специалиста.

У меня был клиент (тоже IT-специалист), который прошел випасану. Эффективно с ним поработали, он был довольно осознанным, наверняка это как-то связано. А вообще, конечно, это тренд (именно в среде «компьютерщиков»). Понятно, что западный, но и до нас дополз.

Прочитал интервью с Александром Сорокоумовым, консультантом по управлению. А там вдруг такое:

Единственный универсальный рецепт (как заработать много денег) – это пойти к психологу и отвести себе на это минимум 5 лет. При этом на психолога надеяться не надо. Далеко не каждый будет работать с проблемой денег, да это и не нужно. Психолог помогает разбираться в себе, и пока ты в себе разбираешься – постепенно находишь, каких же навыков тебе не хватает, чтобы зарабатывать деньги. Рано или поздно ответ, как правило, находится – ну не за 5, так за 10 лет. Некоторые этот ответ не найдут никогда. И это тоже нормально.

Зашел к нему в блог — там в каждом втором посте проскакивает мысль о том, что психологи — люди полезные. Вот, например, пост про детскую агрессию, в высшей степени психологический (и как эта агрессия потом проявляется у сотрудников в бизнесе).

Бизнес-консультант, продвигающий психотерапию. Зрелище в этих широтах редкое, но очень приятное. Наверняка и консультант хороший.

Особенно приятно, конечно, «и отвести себе на это минимум 5 лет». Еще я слышал оценку «месяц терапии за каждый год прожитой жизни». Все эти оценки, разумеется, верны только в том, что «не обольщайтесь, это может занять много времени».

Зона комфорта

Я не очень люблю поп-психологию, как уже можно было догадаться, потому что она скатывается в описание того, «как правильно».

Одна из ее растиражированных идей — это «Надо выходить из зоны комфорта».

Бывает, что это довольно вредный — и злой — совет, все равно, что сказать ребенку, родившемуся без конечностей: «когда рисуешь кисточкой, постарайся расслабить руку и делать легкие длинные мазки».

Простыми словами, чтобы выходить из зоны комфорта, ее надо иметь.

Никто не знает, что такое «зона комфорта», но подразумевается, что вы сейчас в ней.

Предположим, что «комфорт» — это то, что укрепляет (лат. confortare «укреплять»), то, что восстанавливает силы, успокаивает и поддерживает нас (англ. to comfort). У многих же людей этой роскоши — комфорта — нет, а вместо зоны комфорта находится то, что называется ЗНП™ (Зона Наименьшего Пиздеца). Из песни слов не выкинешь, простите. В этой зоне можно как-то выживать, ни о каком восстановлении сил речи не идет.

У одних «Зона Комфорта» — это комфортабельный (простите за тавтологию) домик в Альпах, а у других — подземный бункер посреди выжженной радиоактивной пустыни во вселенной Fallout.

Поэтому призывы «выйти за зону комфорта» наталкиваются на реакцию «вы что там, с ума посходили, выходить в это?».

Тут можно было бы сделать отступление про маму и прочих родителей, «как так получилось, что у кого-то нет Зоны Комфорта», но это совершенно лишнее.

Часто на терапии бывает так, что сначала надо выстроить эту зону комфорта. Потом научить клиента выстаивать ее самому. А потом и терапия кончается.

(Специально для тех, кому понравилась ссылка на Fallout: терапия занимается поисками GECK’а).

Терапевт — слева.

Часто на терапию и идут, чтобы эту зону комфорта наконец-то получить. Более того, когда человек вдруг понимает, что у него действительно есть надежная зона комфорта, он сам с радостью из нее выходит.

У нарушенных людей нет зоны комфорта, а целостным людям совет из нее выходить не нужен, они и сами это прекрасно знают. (Специально не написал «у больных» и «здоровым» и согласно американскому стилю книгописательства повторил одну и ту же мысль три раза в разных выражениях).

Нашел недавно ссылку на статью «О работе горя и длительности психотерпии». Содержимое этой статьи (очень верное) можно как-то соотнести с этой заметкой, но проделайте это сами.

Пост не про ремонт — 7

День шестой, «последний» (начало тут)

Не знаю, как тут с балансом белого, но рисунок примерно такой:

Успокаивает то, что вообще-то это «детская».

Вчера подсчитывал ущерб. Во-первых, болят ноги (я почти все дни на ногах), во-вторых — правая рука, так как она все дни что-то держит в сжатом положении, уже почти судороги. В-третьих, купил лишней краски тысячи на три рублей. Может, на четыре. Или даже пять.

Краска называется Husky, взял ее потому, что там хаски! У нее почему-то в два раза меньший расход, чем у многих других красок, так что я не поверил и купил с запасом. Вот зря не поверил. Стоит она, впрочем, тоже в два раза больше, так что «все по-честному».

Ее посоветовал продавец, но мы же знаем, что никому нельзя верить, но я решил рискнуть. В конце концов, как же выбирать краску, их там десятки? Оказалось, что у нее практически идеальная вязкость/текучесть («Тщательно подобранная степень растекаемости гарантирует высокую равномерность нанесения, красивый рисунок поверхности и профессиональное качество покрытия без потеков и следов от инструмента»), подтеков она действительно не оставляет, прекрасно наносится, и все остальное, что написано в рекламе — правда. Я от нее просто в восторге.

Как и планировалось, я ничего не успел. Остались еще коридор и кухня, но я сделал «полный цикл» работ в зале (в «детской»). Сама покраска в один цвет заняла всего часа четыре, по два часа на слой. Декоративная покраска сверху — день. После нее рука и болит, так как вчера весь день держала губку, которой я весь день тыкал в стену. Подготовка стен — три дня.

Сегодня займусь уборкой и что-нибудь поделаю в коридоре.

Итого: за пять дней без отрыва от работы можно ободрать в комнате обои, побелить потолок, подготовить стены к покраске (вы бы видели, какие дыры там были!) и прокрасить ее «декоративно». В общем-то, если сегодняшний день работать в таком же темпе, а потом еще два дополнительных дня, то я бы успел, как и предполагал: я с самого начала писал «мне не хватит двух лишних дней».

Неровностей стен вообще не видно, во многом благодаря «декоративности», то есть уровень шпаклевания оказался приемлемым.

Как оказалось, обдумал за это время всех клиентов «в фоновом режиме», тем более, что никаких других человеческих контактов не было. Немного обдумал себя. «Ремонт как духовная практика», я уже писал.

Завтра возвращается Катя и дальнейший ремонт можно свалить на нее! Шутка. В комнате можно жить, а ремонт коридора и всего остального можно растянуть на год, как все делают! Снова шутка. Остальное доделаю, но это уже не будет марафон.

«На этом коллектив нашего санатория прощается с вами».

Покатался на велосипеде.

Люди часто не осознают, что хотят сказать, или даже «хотя бы» что чувствуют. Вот, скажем, «покатался на велосипеде».

На самом деле все было так:

Один мой знакомый начал бегать по лесу и спустя какое-то время сделал открытие, что бегать можно не по одному и тому же маршруту, а поворачивать на любой тропинке в любую сторону. Спонтанность, Авторство, вот это все. Рассказал об этом открытии мне, а я запомнил.

Когда я пошел в очередной раз кататься на велосипеде, вспомнил об этом и подумал «Хм, надо же. Оказывается, можно бегать по одному и тому же маршруту». И стал кататься одним и тем же путем. Довольно быстро, раза со второго-третьего стало понятно, что это за путь: если немного проехать через ботсад, попадаешь на дорогу, которая ведет за город и буквально через несколько километров и начинается настоящая деревенская жизнь.

Вот это — ботсад:

Все мое детство прошло в деревне.

Вопреки семейному поверью, детство у меня было. Каждый раз, когда Катя обнаруживала, что у меня нет каких-то базовых человеческих вещей и начинала «а у тебя разве в детстве не?..», я делал большие глаза и орал: «У меня не было детства!». Она и поверила.

На месяц-два в году меня отдавали бабушке. Остальные 10 месяцев — это какая-то мутная беспросветная каша, из которой я ничего не помню.

«И не детство вовсе».

Вот я и говорю: «все мое детство прошло в деревне». Оттуда я помню почти все. Помню, как цыплята клевали меня в родинку на животе, когда я брал их на руки. Помню, как катился по шоссе с горки на велосипеде без тормозов и помню, как мы на этом же шоссе ложились на горячий асфальт и ждали машин. Водители подъезжали, нервничали и истошно сигналили, а мы убегали в соседний лес. (Раскрыл ассоциацию деревенской дороги, да?).

Помню, как научился плавать — когда никто не видел, пошел в местную лужу и зашел вглубь — оказалось, что плавать «по-собачьи» можно вполне интуитивно. Помню, как поймали ужа и поили молоком. Помню, как ночью наткнулся на сову и пытался ею овладеть: пробовал взять ее в руки, а она такая огромная и мускулистая. Совсем не похожа на куриц. Помню все запахи, цвета и ощущения.

Поэтому что-то такое, только в мягких вариантах, я впитал с молоком... бабушки? Парное молоко тоже помню, очень его любил. А вот сушеную саранчу я побоялся попробовать, хотя пацаны ее зачем-то жевали. Если я вдруг все брошу и поеду жить в коммуну — знайте: это детство взыграло.

Потом, конечно, бабушка умерла и детство кончилось.

Когда я по этому маршруту катаюсь, меня так глубоко в детство уносит и такое всплывает, что бабушка не горюй. Сегодня, например, чуть не расплакался, но вовремя позвонила Катя и начала обсуждать будущий пол.

Это называется «покатался на велосипеде», безо всяких Хофманнов.

Это Та Самая Дорога из моего детства, менее чем в километре от деревни моего детства. Нашел ее на гугль.картах у этого пользователя.

(До чего дошел прогресс!)

Пост не про ремонт — 6

День пятый

Есть так называемые «совпадения» или «синхроничность». Я не считаю это все «совпадениями», а называю «связностью жизни». Связная жизнь более интересна, чем не связная.

«И вел он не связную жизнь до 33 лет, а потом...».

Скажем, позавчера мне написал знакомый по поводу своих пугающих снов, я ему ответил, и через 20 минут услышал в аудиокниге Фромма хорошую гипотезу на тему «почему сны такие», которая заодно объясняла, что именно знакомого так напугало.

Сама же книга — про общество потребления (не очень понятно, при чем тут сны, но однако же), и так «случайно» получилось, что мы с одним клиентом обсуждали, чем потребление отличается от продуктивности, а вечером я сел читать книгу (на самом деле я ее «встал слушать»), в котором Фромм подробно расписывает, что с человеком делает потребление.

С одной стороны, это не «случайность», книга давно была в списке, с другой — я не выбирал «специально» в тему сегодняшнего разговора.

Сегодня другой клиент принес ссылку на The School of Life, которая по духу очень похожа на Фромма (что клиент тоже подтвердил). Мне все больше и больше не нравится слово «клиент».

В том числе он посоветовал (и попросил, чтобы я попиарил, что я и делаю) следующие видео оттуда:

— Why You Will Marry the Wrong Person
— Work-Life Balance
— What’s Education For?
— The Darkest Truth About Love (этот не смотрите, он грустный)

Удивительно, что про Work-Life Balance я говорил с предыдущим клиентом. «И так далее».

Некоторые считают связность жизни «мировой» характеристикой. Я считаю это персональной характеристикой. У кого-то жизнь связная, а у кого-то скучная.

Как-то раз долго смеялся, увидев статус вконтакте «Если ты думаешь, что вселенная специально тебе вредит, то у тебя мания величия. Вселенная всего лишь выполняет твои заказы». Даааа, а если она «всего лишь выполняет заказы» — это совсем-совсем не мания величия.

Связность вообще «в порядке вещей», я уже и привык. Но иногда и меня можно удивить. Так, однажды меня накрыло, и я всю ночь «совершенно не обоснованно», буквально «на пустом месте» проплакал на тему «бедная я сиротинушка». Меня в очень маленьком возрасте отдали бабушке, а через год забрали. На следующий день приходит клиент с усыновленным ребенком, которого ровно в том же возрасте (с точностью до месяца) отдали бабушке (а от бабушки — в детдом). Я знаю свою компетенцию, поэтому клиента перенаправил к детскому терапевту.

Или, например, стою на балконе, поливаю помидоры, думаю, что хорошо бы попробовать иметь садик, но чтобы не покупать и никаких лишних телодвижений не делать, просто попробовать. И тут приходит подруга дальней родственницы мамы, которая живет в соседнем доме, которую я вообще в первый раз в жизни вижу, которая по непонятным причинам знает адрес и как меня зовут, и предлагает поработать в ее огороде совершенно бесплатно (при условии, что я буду ее туда возить, а то она помрет от скуки и старости) и получить половину урожая.

И тут я такой «ок, а вот это сейчас уже было too much».