терапия
Сейчас этот блог в основном про психотерапию.
как правильно
Слушайте меня, я вас научу правильно жить.
психология
Буржуазная лже-наука, пытающаяся выявить закономерности в людях.
практика
Случаи и выводы из психотерапевтической практики.
кино
Фильмы и сериалы.
книги
Это как кино, но только на бумаге.
nutshells
«В двух словах», обо всем.
дорогой дневник
Записи из жизни (скорее всего, не интересные).
беллетристика
Мои литературные произведения и идеи.
духовный рост
Когда физический рост кончается, начинается этот.
дивинация
Как предсказывать будущее.
половой вопрос
Про секс и сексуальность.
магия
«Магическое — другое название психического».
Карл Юнг
игровой дизайн
Раньше я делал игры.
игры
Компьютерные игры.
язык
Лингвистические наблюдения.
людишки
Уменьшительно-ласкательно и с любовью.
культ личности
Про великих людей (то есть, в основном про меня).
религия
Опиум для народа
hwyd
Уникальная Система Прививания Привычек.
я
заяижопа
идеи
блоги
spectator.ru
дети
wow
вебдев
музыка
контент
программирование
дейтинг
диалоги
яндекс
кулинария
coub
fitness
символы
йога
шаманизм
tiny
backward2 forward3
 

HWYD

2 года назад в категории hwyd

Здравствуйте.

Меня зовут Дмитрий Смирнов, и я — экзистенциальный терапевт.

Хочу представить вашему вниманию простой, но работающий инструмент, именуемый в дальнейшем «hwyd».

Hwyd — это надежный, но долгий способ изменить свою жизнь раз и навсегда. Он называется «прививание полезных привычек».

Жизнь является не результатом единичного подвига, а результатом тысячи мелких, но регулярных дел. Если вы заведете себе несколько мелких, но эффективных привычек, то жизнь ваша изменится! «Сама!». Знаете, как в книгах пишут «а остальное подсознание сделает само». Человек «на автомате» делает тысячу вещей, туда можно «вписать» хоть раз что-то полезное.

Скажем, если съедать на одну шоколадку в день меньше, но стабильно меньше (и так всю жизнь), то ваш вес уменьшится раз и навсегда.

Способ «просто продержись 21 день, и привычка останется навсегда» у меня никогда не работал. То ли 21 день мне не удавалось продержаться, то ли особо резистентен к привычкам (то есть, «балбес»). Я завел себе бумажку, на которой каждый день отмечал, как проваливается выполнение очередной привычки.

Выглядело это вот так:

И я продержался 6 месяцев, отмечая каждый день провал (или успех) «привычек». Хроники прививания. В результате, я всего за 6 месяцев привил себе привычку отмечать привычки! И это не шутка.

Первые два месяца ничего не менялось. Но когда у меня «на руках» были данные двух месяцев, их можно было сравнить. Оказалось, что мне очень многое казалось! «Мне кажется, я регулярно делаю йогу». Мало ли что тебе кажется, данные говорят об обратном!

На третьем я уже себе сказал «а давай попробуем изменить статистику третьего месяца». Нет, мы новую жизнь не начинаем, мы же знаем, чем все эти попытки «начать с понедельника новую жизнь» заканчиваются. Мы просто знаем теперь масштаб бедствия, поэтому попробуем сделать хоть что-то. Понятно, что мы безнадежны и дисциплина нам не светит, но давай попробуем просто увеличить то, что мы уже как бы делаем.

Попробуем высыпаться не день в году, а целых два.

Еще через два месяца оказалось, что некоторые «привычки» стали делаться чаще. (Хотя и остались непривычны).

Еще через два месяца я решил сделать приложение на эту тему и сделал. Попутно десятки раз посмеявшись над собой на тему «Silicon Valley» на тебя плохо влияет, стартапер ты наш старперский!".

Сделал приложение, загнал в него жену, после чего она прошла те же стадии: к концу второго месяца осознала масштаб трагедии и начала рыдать в голос.

Так мы перешли на безбумажные технологии (модернизации! IT!), стало выглядеть это так:

Там еще есть таймер для помодоро и прочие свистелки. Безумная по эффективности вещь, кстати, этот помодоро.

Там даже есть добавление в друзявки!

А тут внезапно начало месяца! Мир, труд, май! Три исключительно полезные и правильные вещи.

Поэтому для тех, кто хочет начать с нового месяца новую жизнь — но через шесть месяцев — я представляю (...барабанная дробь...) hwyd.me.

Hwyd.me — это веб-приложение. То есть, сайт.

Принципы эффективного использования очень просты:

1. Отмечай хоть что-то*. Хоть сам факт, что ты отмечаешь.

2. Начни хоть с чего-то*. Например, под «фитнесом» можно сначала подразумевать «присел два раза». Отметки бинарные, фитнес либо был в этот день, либо не был. А уж что такое «фитнес» — это нюансы.

3. Постепенно улучшай хоть что-то*.

4. Продержись много времени.

5. ???

6. PROFIT

* — самое сложное найти это «хоть что-то».

(Да, и понятно, что alpha, as-is, friends and family, исключительно чтобы к маю успеть и все такое).

0
Смотри также На заметку ссылаются Еще в категории

21 день для развития привычек

Оказывается, про то, что «надо всего 21 день для того, чтобы привычка закрепилась» написал шарлатан Максвелл Мальц, который сначала был пластическим хирургом, сошел с ума на этой почве и решил придумать психологию, в которой важен позитивный образ себя. Что еще взять с пластического хирурга? Он писал, что пациенту нужен 21 день, чтобы привыкнуть к потерянной конечности или перемене внешнего вида.

Начисление «баллов» в hwyd

По какому принципу начисляются баллы?
Иногда это 2 балла за выполнение, иногда — 3, а поначалу вообще 5 было.
Это зависит от количества задач, от регулярности их выполнения или еще от чего? Несколько людей ошибочно считают, что hwyd геймифицирован, потому что там выдаются «баллы» и спрашивают, как именно эти баллы начисляются.